一、產後運動健康做

　　產後進行適當的運動是安全和健康的，可以幫助您感覺充滿能量、減少壓力，降低產後憂鬱的發生，維持體能與體態，避免肥胖而併發高血壓或糖尿病。

二、產後運動原則

（一）頻率：每天或至少每週5天以上。

（二）時間：每天至少30分鐘以上或每週150分鐘以上。

（三）  強度：逐漸地增加強度至中等費力程度。

（四）型態：有氧、肌力（至少每週2天）。

三、方法及策略

（一)可先從5～10分鐘開始、逐漸增加。

（二）  以分段多次方式來累積，1天至少30分鐘以上的運動量，逐漸地增加至可1次30分鐘以上的運動能力及體力。

四、運動建議：依據媽咪生產方式不同之運動建議。

參考資料：孕媽咪衛教手冊(2025年版)