【友善校園】-好好觀照自己，不與他人比較

孫羽佩 諮商心理師

「比較」這件事情，是每個人在成長過程中，即使到現在，幾乎無法避免的經驗。

我們會把自己放在群體之中，透過與他人相比，確認自己在團體中的位子。

我們也會被別人放進群體裡，與其他人做比較。

這樣的經驗，或許早在我們的年幼時期，懵懵懂懂、記憶模糊的時候就已經開始了。

當寶寶還在媽媽的肚子裡，媽媽會定期進行產檢，確認寶寶的各項發展是否正常。

當寶寶降生在這個世界的那一刻，各項評估持續展開，包含哭聲的洪亮度、身高、體重是否達標…。透過這些評估，了解寶寶與同年齡孩子相比，是否有發展上的差異，依據評估提供適切的協助與介入引導。

當孩子進入幼稚園學習後，父母與長輩逐漸重視孩子在校的學習表現，包含專注力、表達能力、學習能力等各方面的發展與成果。父母與師長可以從孩子在群體的互動表現，看到孩子個別的優勢與限制；進而擴展孩子的優勢、針對限制給予適合的支持與應對策略。

這樣的「比較」過程，是最理想的狀態─看見孩子的獨特性，給予肯定與協助。

然而在現實中，可以看到有些家長特別重視孩子的學業成就，為此投入各種資源與支持。

當孩子具備相當的能力，能達成預期目標時，可建立其自信與自我價值。

但如果孩子的優勢不在學科知識上，求學過程中就可能經歷較多的挫敗與失落，當學業成績無法帶來成就感，其他層面也缺乏肯定的經驗，甚至在人際關係也遇到困難時，孩子就容易對自己產生懷疑，越來越沒有自信。

「成就表現」的重視與成長經驗有關，如果從小輸贏結果比其他特質更受到師長的關注，久而久之，得失心也變得較重。只要表現稍微有落差、不如預期、或對結果不滿意，就容易產生心理壓力，甚至開始懷疑自己。

我們處在數位化的世代裡，不知不覺，拿自己與他人比較的機會也變得更多。可能從網路上、或從身邊的親朋好友那裡，聽到或看到他人得獎、考上理想學校、或進入令人稱羨的公司時，內心可能感到羨慕甚至忌妒…。也或許，是看到朋友們的聚會合照、聽到他們的互動，想到自己對人際關係的渴望或失落，感受到孤單、或焦慮，甚至覺得自己好像「不夠好」。

其實，這些情緒都是非常自然且真實的。

情緒是在提醒我們：某些東西對我們很重要，而我們在意著。

那麼，該如何在這數位化的世代裡，保有自己呢？

可以試著做一件事：「把注意力拉回到自己身上」。

這是一個看似簡單，卻極為重要的練習!!

閱讀至此，

你不妨停下來，留意此刻身體的狀態。

坐得舒服嗎？呼吸順暢嗎？

如果感覺到坐著肩頸酸痛，可以調整一下姿勢；

如果發現呼吸急促，不妨深吸一大口氣，然後自然吐氣。

這樣簡單的觀察與練習，就是「把注意力拉回到自己身上」。

日常生活中，你可以再進一步練習，

透過五官五感，留意、觀察自己的狀態。

五感指的是，視覺、嗅覺、味覺、聽覺、觸覺。

哪一種感官是你最敏銳的？

有人對氣味敏感，從空氣中很快能辨識出味道，像是香的、臭的、潮濕的…。

如果你是這類型的人，嗅覺敏銳。

身邊可以攜帶有香氣的物品，無論是精油、乳液…，在感受到煩悶、或是情緒高漲需要調整情緒時，取出擦拭，讓香味停留在鼻腔及整個呼吸道。

有人味覺敏銳，很快的能在舌尖上辨識出不同的味道，蜜香、花香、柚香…。如果你是這類型的人，平常可以為自己準備一些食物、小點心或喜歡的飲品，

當需要情緒轉換或補充能量時，吃或喝下準備的食物，食物的香氣與風味停留於口中再進到整個身體。透過五官五感的練習，主動為自己調整，整個人會慢慢安定緩和下來。

透過五感的練習，

你正在搭建觀照自己的方式，

有意識的累積、建立與擴增五感體驗，

主動嘗試、練習、覺察，體驗會越來越細緻、更多元豐富。

當練習與覺察成為一種習慣「覺察力提升」，對於身體與內在的想法感受變化變得敏銳。例如，「現在我的胃感到不舒服，可能是剛剛…。我可以深吸幾口氣讓自己緩和下來」、「我好羨慕他可以去歐洲交換念書，我也好想要有那樣的經歷，但目前成績與經濟條件不允許，那麼我可以…」。

透過這樣的傾聽與覺察，甚至主動為自己做些什麼「掌控感提升」。

我們不會那麼輕易地在比較與競爭環境下，被情緒牽著走。比較能夠觀照到自己的需要，逐漸找到適合自己的方式與節奏，用自己的步伐繼續前行。