【孕產媽咪/爸比】-面對新生命的到來，複雜心情該如何調適

楊晞 臨床心理師

迎接新生命的到來，是充滿驚喜與幸福的時刻。從懷孕、生產到育兒的歷程是喜悅也是挑戰，不同時期有不同的擔心與壓力，尤其是孕產媽咪的生理、心理及社會層面都面臨極大的變化與調適。雖然可能身邊都有生育過的朋友、家人，知道孕產的過程是怎麼一回事，但自己親身經歷時，還是憂喜交織。

生理方面，因為賀爾蒙濃度急遽變化，孕媽咪變得較敏感也玻璃心。孕期體態改變帶來的不適感也日益增加。心理方面，擔心寶寶的發育與健康，思索未來怎麼坐月子、出生後誰照顧寶寶、要不要餵母乳、家庭經濟規劃以及照顧孩子的挫折感等壓力。社會方面，家庭勞務的分工、媽媽的角色以及伴侶關係，也讓夫妻彼此需要不斷地溝通、協調。某個問題稍稍卡關時，媽咪或爸比可能因此陷入負面思考與情緒漩渦，甚至擴及生活其他層面。

那面對孕產期到新手媽咪階段一連串的挑戰，孕媽咪可以怎麼幫助自己？

一、覺察情緒：覺察與辨識自己的負面情緒，理解情緒的來源，進一步找出解決與因應的策略。

二、主動尋求專業：面對孕產期及哺育新生兒時遇到問題，能尋求正確的知識及專業醫療處遇，不要過度依賴社群提問，網友給的不一致答案，只會徒增擔憂。

三、增加正向及彈性思考：孕媽咪不要抱持著「我一定…」、「我絕對…」的信念來思考孕期中的事務，給自己一些彈性。如：我一定要「全母乳」哺育，卻為了擠母奶而身心俱疲。

四、積極的伴侶溝通：孕媽咪要主動說出自己的需求與感受，有時候伴侶不是不關心，而是未察覺或無法體會。面對決策性的議題，也能先聆聽對方的想法，先同理再討論。

五、適度的休息與參與愉悅的活動：孕媽咪都想自己照顧孩子、多跟孩子相處，但也必須讓自己有足夠的休息，因為「媽咪好，寶寶才能更好」。能讓孕媽咪感到放鬆和開心的活動都可以參與，比如追劇、運動都可以。「吃東西」也常常讓人感到開心，孕期可以請教醫生，除了特定食物不能吃之外，有沒有可以替代的食物能解饞？比如：不能喝咖啡，但可以喝一小杯珍珠奶茶等等，不要因為懷孕，完全放棄了可以讓自己開心的事物。

孕媽咪的親友，又可以做些什麼呢？

一、陪伴與理解：面對孕產期的挑戰，伴侶的支持是最重要的力量。陪伴產檢、參加媽媽教室，體諒孕期的不適及哺育新生兒的手忙腳亂，多給予鼓勵。日常多問一下孕媽咪有沒有需要什麼幫忙，或是下班時貼心的買個喜歡的小點心回家，都十分暖心。

二、實質的支持：產後媽咪要能有適度的休息與放鬆，仰賴家人能夠分擔家務，協助照顧寶寶，讓媽咪能放心享受自己的時間與空間。夫妻一起分攤育兒工作，更能增進親子關係，如：爸比幫寶寶洗澡、餵奶。

三、四不原則：面對孕媽咪有負面想法或感受時，不要一直對孕媽咪說加油、不要怪她想太多、不要極力反駁，也不要拿老一輩或他人來比較，取而代之的是「傾聽」與「同理」，當一個人被同理時，也就被「接住」了，讓人有力量去面對與解決問題。

孕產期是一段神奇又充滿變化性的歷程，是生命中很與眾不同的經驗，孕媽咪及爸比都需要很大的調適。如果覺得自己持續陷入負面思考或情緒，請不要忽視它，積極地尋求醫療專業協助喔！